Advertisement

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày đốt cháy được bao nhiêu calo?

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một hình thức tập luyện tốt, không gắng sức nên có thể duy trì lâu dài. Việc chạy bộ 30 phút một ngày rất phù hợp với người có nhu cầu giảm cân và rèn luyện sức khỏe nhờ sự đốt cháy calo.


1. Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo?

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm từ 200 - 500 calo, tùy vào loại hoạt động thể chất và thời gian tập luyện. Thông tin cụ thể được cung cấp trong bảng mô tả dưới đây:

Hoạt động thể thaoNgười nặng 56kgNgười nặng 70kgNgười nặng 84kg
Đạp xe: 12-13,9 dặm / giờ240288336
Chạy : 5 dặm / giờ (12 phút / dặm)240288336
Đi xe đạp: BMX hoặc leo núi255306357
Chạy bền255316377
Đạp xe: 14-15,9 dặm / giờ300360420
Chạy bộ trên máy chạy180216252
Chạy: 6 dặm / giờ (10 phút / dặm)495360420
Đạp xe: 16-19 dặm / giờ360432534
Chạy: 7,5 mph (8 phút / dặm)375450525
Chạy xe đạp trong nhà mức vừa phải210252294
Đi xe đạp: > 20 dặm / giờ495594693
Chạy: 10 dặm / giờ (6 phút / dặm)453562671
Đi bộ / Chạy bộ: chạy bộ <10 phút.180216252
Đi bộ đường dài170216252
Đi bộ: 4 dặm / giờ (15 phút / dặm)135175189
Đi bộ: 3,5 dặm / giờ (17 phút / dặm)107133159
Tập thể dục120144168
Chạy xe đạp trong nhà cường độ cao315278411

2. 7 lợi ích của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày

2.1. Đốt cháy chất béo

Kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ chạy bộ trong vòng 15-30 phút sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và đốt cháy một số loại chất béo cả trong và sau khi tập luyện. Đó là bởi vì khi thời gian chạy ngắn, cơ thể sẽ sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính, thay vì dựa vào carbohydrate khi cường độ tập luyện tăng lên.

Chất béo còn được liên tục đốt cháy sau khi chạy. Sau khi chạy bộ cường độ cao, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ EPOC (tiêu thụ oxy dư thừa sau khi chạy), nơi nó sử dụng năng lượng từ chất béo và carbohydrate để phục hồi về trạng thái trước khi tập luyện. EPOC có thể kéo dài từ 15 phút đến 48 giờ, như vậy chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trong suốt 2 ngày.

2.2. Cải thiện tinh thần

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày khiến cơ thể cảm thấy thoải mái khi giải phóng một lượng lớn endorphin thúc đẩy cảm giác “thăng hoa” trong và sau quá trình chạy bộ.

Chạy bộ thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, từ giảm căng thẳng và lo lắng đến cải thiện mức năng lượng. Hãy thử tập các bài chạy ngắn, thường xuyên trong 01 tháng để cảm nhận tác dụng của chạy bộ.

2.3. Phục hồi nhanh

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày rất khó có thể làm bạn có cảm giác quá sức. Điều này có nghĩa là nguy cơ xảy ra chấn thương rất thấp. Miễn là bạn thực hiện các biện pháp kéo giãn thông thường sau khi tập luyện thì cơ thể sẽ hồi phục nhanh chóng và sẵn sàng tập luyện vào ngày sau đó.


Ngay cả với người thường xuyên chạy quãng dài thì việc thỉnh thoảng chạy bộ 30 phút cũng là một phần thói quen quan trọng giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh.

2.4. Đốt cháy calo

Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Một lần chạy bộ 30 phút đốt cháy từ 200-500 calo. Đây là mức giảm lý tưởng cho người đang thực hiện chế độ giảm cân.

2.5. Cải thiện giấc ngủ

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Việc chạy bộ quãng ngắn dù không vất vả bằng chạy quãng dài nhưng vẫn đảm bảo giấc ngủ ngon.

Giai đoạn ngủ sâu rất quan trọng để hồi phục thể lực. Do đó, việc ngủ ngon vừa giúp khôi phục thể lực vừa giúp duy trì tập luyện lâu dài.

Lưu ý, bạn không nên chạy bộ ngay trước giờ đi ngủ vì lượng endorphin tiết ra trước ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo suốt đêm.

2.6. Cải thiện vóc dáng

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày trong 3 - 5 ngày có thể cải thiện cơ bắp, giảm cân, làm sáng da và chắc khỏe da. Điều này giúp duy trì trạng thái tích cực và tự tin trong bạn

2.7 Cải thiện tuổi thọ

Chất lượng cuộc sống tốt hơn nhờ các lợi ích từ chạy bộ như cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, cân bằng cholesterol tốt và xấu, giảm căng thẳng, cải thiện chức năng não bộ, trí nhớ sẽ tạo điều kiện để tăng tuổi thọ của bạn.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày là một hình thức tập luyện tốt, không gắng sức nên có thể duy trì lâu dài. Theo đó, tùy tình trạng sức khỏe, bạn có thể chọn lựa các hình thức tập luyện phù hợp.

Để có thể duy trì được việc chạy bộ mỗi ngày thì bạn không thể thiếu "những người bạn đồng hành", trong đó phải kể đến là giày chạy bộ. Một đôi giày phù hợp sẽ giúp việc chạy bộ hiệu quả hơn và phát huy hết tác dụng của nó. Hãy chọn cho mình một đôi giày vừa chân, mềm mại để bạn có thể thoải mái nhất trong lúc chạy.

Ảnh: Juno Active Starter 3

Juno Active Starter 3 có đầy đủ những tiêu chí mà một đôi giày chạy bộ nên có. Là đôi giày ôm chân gọn gàng nên rất thoải mái, không sợ bị tuột khi chạy. Đặc biệt, Juno Active Starter 3 vô cùng thoáng khí nhờ lỗ dệt chạy suốt thân giày, nhờ đó giúp chân dễ chịu và giúp khử mùi tự nhiên. Đế giày siêu nhẹ, thậm chí còn có rãnh chống trượt cho bạn dễ dàng vận động, nhảy nhót. Ngoài việc mang khi chạy bộ, bạn có thể mang Juno Active Starter 3 bất cứ dịp nào bạn thích như đi học, đi chơi, dạo phố... Thật là một đôi giày đa năng, tuyệt vời phải không nào!